Cardápio de hoje

CAFÉ DA MANHÃ - (300)
2 fatias de pão integral (70)
1 porção de requeijão light (80)
1 fatiazinha de pudim de pão (50)
1 caneca de leite desnatado com café (100)

ALMOÇO - (300)
2 colheres de sopa de arroz integral com legumes (40)
1 salsicha em rodelinhas refogada com tomate e cebola (150)
4 colheres de abobrinha refogada (80)
1 fatia de mamão formosa (60)
1 fatia de melão (60)

LANCHE DA TARDE
1 fatia de melão (60)

Previsão do jantar:
Brocolis com uma fatia de queijo meia cura e mais melão!

Previsão de ceia:
café preto, dependendo das calorias, 3/4 bolachas simples (rosquinha, maizena, maria, essas sem recheio)


Lembrando que esse é meu cardápio de manutenção, com mais ou menos 1400 calorias diárias! Para eu emagrecer, teria que fazer menos que isso, mais ou menos umas 1200 por exemplo.

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