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CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de abacaxi
1 fatia de mamão
tudo com aveia

LANCHE DA MANHÃ (chegando no trampo)
1 fatia de pão de forma
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de leite com café sem açúcar

1 banana

ALMOÇO
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 bife a milanesa
rodelas de tomate
salada de alface (ou algum outro verde)
1 potinho de gelatina
coca light
1 fatia de abacaxi

JANTAR
1 pão frances com queijo magro e pepino e mostarda
salada de pepino
1 copo de guaraná não diet