Gordinha da Silva

Já estou virando dois meses de dieta e já emagreci 6,9kg. Eu fico repensando o quanto eu já emagreci para me dar ânimo, depois do carnaval eu fiquei meio tristinha, meio desanimada. Mas acho que me recuperei bem, em termos de desempenho. Meu ânimo não voltou todo. Estou um pouco desanimada ainda, mas acho que é normal. Estive lembrando da minha primeira pesagem. Tinha feito uma semana de dieta. Esses foram os 7 dias que mais senti fome, eu ia dormir com fome, tinha fome antes das refeições, tinha fome praticamente toda hora, hahaha. No dia de pesar eu estava nervosa, seria a primeira vez que eu ia ver resultado, estava esperando algo como 300g, mas foi 1,7kg. Acho que teve muito líquido que foi pro saco, não me lembro se fiz exercício, acho que não. Foi uma surpresa pra mim, eu não acreditava muito que conseguiria emagrecer, mas consegui. E continuo conseguindo, as vezes mais, as vezes menos. E também já criei uma noção de quanto comer, já tem algumas comidas que decorei as calorias, m

CAFÉ DA MANHÃ - (385) 1 copo de leite desnatado com café (104) 3 fatias de pão integral de iogurte plusvita (141) requeijão (80) geléia de pessego (60) LANCHE DA MANHÃ - (87) 1 banana nanica (87) ALMOÇO - (404) 2 roLêzinhos de frango (200) 2 colheres de milho cozido (50) 2 colheres de cenoura ralada (30) salada de rucula (10) 2 metades de pêssego em calda (64) 1 fatia de melão (50) LANCHE DA TARDE - (79) 1 barrinha de cereal (79) JANTAR - (238) 1 pedaço de carne de porco (140) 2 colheres de vagem cozida (20) 1 ovo cozido (78) CEIA (130) 3 rosquinhas de leite e gotas de chocolate (80) café (50)

Hoje apresento meus gráficos de desempenho. Primeiramente meu peso atual, em comparação com o que eu pesaria se não tivesse me mexido, e uma linha reta de peso-meta. Muito lindo esse gráfico descendente, não? :D Então, quanto eu já emagreci. Observe o deslize de carnaval, hehehe. E uma projeção de tudo o que ainda me resta emagrecer. Lindo esse gráfico ascendente, nõa? :D Já esse é um gráfico que me dá a média de emagrecimento semanal. Por enquanto minha média está por volta de 0,800k. Mas acho que com o inverno essa média vai diminuir. Veja o emagrecimento negativo do carnaval, hehehe.

CAFÉ DA MANHÃ - (379) 1 copo de leite desnatado com café (104) 3 fatias de pão integral de iogurte (105) requeijão (40) geléia de pessego (60) 1 fatia fina de queijo branco (70) LANCHE DA MANHÃ - (23) 1/2 goiaba branca pequena (23) ALMOÇO - (385) 3 colheres de carne moida (150) 1 fatia de cuscuz de legumes (100) 4 colheres de tabule (120) salada de alface (10) café com adoçante (5) LANCHE DA TARDE - (23) 1/2 goiaba branca pequena (23) JANTAR - (260) 1 porção de carne de panela com batata (100) salada de legumes (40) 1 fatia de bolo de laranja (120) caminhada de 50 minutos café (50)

CAFÉ DA MANHÃ - (294) 1 copo de leite desnatado com café (104) 2 fatias de pão integral de iogurte (70) 1 colher de requeijão light (60) 1 potinho de gelatina com abacaxi (60) LANCHE DA MANHÃ - (62) 1 figo fresco (62) (quantas calorias tem um figo médio? Sendo que 100gr de figo tem 62 kcal) ALMOÇO - (519) salada de chicória (20) rodelas de tomate (20) 3 colheres de abobrinha cozida (45) 1 bife pequeno (120) 2 medalhões de frango (umas 80gr?) (193) 1 picolé de chocolate (111) LANCHE DA TARDE - (80) 1 barrinha de cereal união light de damasco com chocolate (80) JANTAR - (250) uma porção de frango com batata e bacon (200) salada de acelga (20) 1 fatia de melancia (30) café (50)

Foi uma delícia. Ontem foi direitinho, mas hoje dei uma enfiada básica. Comi um monte de lasanha e bolo de aniversário! =P Nham nham nham Mas valeu a pena =D

CAFÉ DA MANHÃ - (343) 1 copo de leite desnatado com café (105) 2 fatia de pão integral plus vita (102) 1/2 colher de requeijão (50) 2 fatias de presunto (36) 1 itambé fit light de morango (50) LANCHE DA MANHÃ - (45) 1 goiaba branca pequena (45) ALMOÇO - (277) 1 panqueca de frango ao sugo (194) 1 colher de grão de bico em salada (23) muita salada de folhas (30) 1 fatia de melão (30) LANCHE DA TARDE - (312) refrigerante light (2) 4 salgadinhos fritos (160)* 1 fatia de bolo (150) JANTAR - (120) 1/2 filão sem miolo (40) salada de cebola e tomate (30) 1 copo de limonada com açúcar (50) 50 minutos de caminha 1 copão de limonada com adoçante * uma coxinha de festa tem (segundo minhas fontes) umas 44 calorias, e o bolinho de queijo um pouco menos, então eu fiz 4*40 = 160

Contar as calorias que você comeu durante o dia é fácil. Primeiro liste tudo o que comeu, inclusive colocando uma quantidade, por exemplo, 2 colheres de sopa de arroz branco. Você já pode ir marcando as calorias dos alimentos que tem a informação nutricional na embalagem como bolachas, torradas, barrinhas de cereal, iogurte. As tabelas de informação nutricional devem conter porções caseiras, ou seja, uma porção de maionese pode ser uma colher de sopa. E normalmente as bolachas e torradas tem porções em unidades, por exemplo, porção de 3 torradas. Para fazer a conta de quantas calorias tem a porção que você comeu a continha é simples. Imagine que você comeu 5 bolachas maizena, e na embalagem está escrito que 7 bolachas tem 134 calorias (estou inventando esses dados). A continha é assim, divida a caloria da porção, pelas unidades da porção e multiplique pela quantidade que você comeu: kcal = 134/7*5 = 97,85 Não se importe muito com a segunda casa decimal. Para contabilizar as comidas que

CAFÉ DA MANHÃ - (338) 1 fatia de bolo prestigio (170) 2 fatia de pão integral (116) 1 polenguinho light (52) LANCHE DA MANHÃ - (60) 1 itambé fit light de ameixa e cereais (60) ALMOÇO - (340) 1 fatia de melão (60) 1 bife de boi assado (190) salada de alface (20) 4 colheres de vagem cozida (40) 3 arvorinhas de brocolis (30) LANCHE DA TARDE - (185) 1 barrinha de cereal taeq fibras e ameixa com chocolate (73) 1 pedaço de bolo de limão (110) 1 copo de coca light (2) JANTAR - (384) 3 colheres de quiabo refogado (108 ) 2 colheres de milho refogado (44 ) 1 bife ( 182) 1 fatia de melancia (20) café com açúcar (30)

O pãozinho que eu mais gosto de todos é o filão, ou pão francês, ou pão de sal. Esse que o governo determinou a pouco que deveria ser vendido a quilo e não mais por unidade. Gosto especialmente quando ele está cascudinho. Crocrante! Vamos fazer as contas das calorias do pãozinho mais nham-nham! Considerando a tabela abaixo, retirada da fonte , e levando em conta que uma unidade tem 50g (era essa a determinação, não era? Agora não sei se isso continua sendo regra). Então, uma unidade tem 270/100*50 = 135 kcal Agora considere que rapelamos direitinho o miolo, tire umas 20g desnecessárias e deixe somente a crocantice. Serão 30g de pãozinho, o que dá 270/100*30 = 81 O que dá uma diferença de 54 calorias . Se comer dois pãozinhos, dá 108 calorias =) ALIMENTO: Calorias (kcal) Carboidratos (g) Proteínas (g) Lipídeos (g) Cálcio (g) Ferro (g) Pão Francês 270 57,4 9,3 0,2

CAFÉ DA MANHÃ - (296) 1 copo de leite desnatado com café (105) 1 fatia de pão integral (58) 1 polenguinho light (52) 1 filão sem miolo (81) LANCHE DA MANHÃ - (74) 2 damascos secos (14) 1 itambé fit light (60) ALMOÇO - (485) 2 colheres de ovo mexido (100) 2 pedaços de peixe frito (200) 4 colheres de abobrinha cozida (40) 2 arvorinhas de couve-flor (30) salada de repolho (25) 3 rodelas de tomate (10) 1 fatia de melancia (20) 1 potinho de gelatina (60) LANCHE DA TARDE - (64) 1 pera JANTAR - (723) 3 colheres de arroz branco (246) 1 colher de feijão (17) várias colheres de bacalhoada (400) 1 copão de limonada com açúcar (60) A bacalhoada me pegou desprevenida. Mas eu não podia deixar passar! (papo de gordo? HAHAHA) Eu até que comi pouco! Mas estava gostosa! Ainda daquele bacalhau que comprei no começo do ano... Agora acabou! Nunca mais essa casa verá bacalhau de verdade novamente huahuahuaaaaaaaa. Pelo menos não por enquanto :D

O carnaval foi um fiasco! Teve bolo de aniversário, churrasco, e eu posso dizer que tive minha primeira saída de linha, ou pisada na jaca. Eu estava esperando o dia que isso aconteceria, mas devo dizer que eu saí viva, hehehe. O estrago não foi assim tão grande, eu caminhei um montão, e consegui somente 200 gramas a mais. Aproveito o post para uma sugestão. Abaixo um cardápio da loja especializada em comidinhas boas para dieta. A salada anunciada custa R$9,9 hoje.

Fui no shopping hoje e comi um monte de coisas lá. Primeiramente meu café da manhã foi normal, só que com um pedaço de bolo de prestigio. Chegamos (eu e meu lindinho ) e fomos tomar um lanche da manhã. Matamos esse Ades! No meio do caminho tinha uma copenhagem (?) e ainda não tinhamos experimentado o famoso chocolate deles. Escolhemos dois bombonzinhos cada um. Pagamos 10 reais. Eu com certeza dispenso por esse preço absurdo. Antes do cinema, para uma pequena fominha comemos crepe. O meu era de palmito, o dele de bacon com catupiry . Para o almoço eu fui de salada com suco de clorofila. Adoro carpaccio . O verde é rucula , o molho de mostarda. Depois de rodar mais um tempo no shopping , dividimos um top sunday de maracujá que eu es tava com vontade:

CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de leite desnatado com café 2 torradas 2 fatias de presunto requeijão Uma hora e meia de caminhada LANCHE DA MANHÃ 1/2 goiaba branca ALMOÇO salada de almeirão 3 colheres de arroz integral 1 colher de farelo de trigo 1 colher de feijão 3/2 linguiça de porco 1 fatia de mamão (60) LANCHE DA TARDE 1 banana prata Uma hora e meia de caminhada 1 gatorade JANTAR 1/2 pedaço de pizza de atum 1 fatia de queijo branco 1 colher de farelo de trigo 2 colheres de feijão 1 linguiça de porco

O final de semana do carnaval foi uma enorme jaca . No sábado a noite comi dois meios pedaços de pizza . Estavam ótimas e valeu cada mordida. No domingo teve bolo de aniversário e eu comi um pedaço inteirinho ! Hehehe . Estava ótimo . O problema não foi o pedaço, mas todo o brigadeiro que eu roubei. O bolo tinha recheio de coco e cobertura de brigadeiro, nham nham nham ... No almoço comi um monte-monte-monte de alface. Acho que isso me salvou. Fizeram batata frita e eu comi só uns 4 palitinhos . Comi várias linguiças....... Churrasco, sabe como é! Ah ! Tomei uns 5 copos de suco de limão com erva cidreira (especialidade do meu lindinho ) adoçado com açúcar. Acho que só aí já foi minha cota diária de calorias, hehehe Hoje já acordei andando, vamos ver se o prejuízo será assim tão grande.

Entrei em um grupo de auto ajuda. Um grupo do yahoo. E devo dizer que está sendo ótimo! Lá pessoas como eu conversam sobre suas aflições, seus desejos e medos. Trocamos informações nutricionais e sempre podemos esperar uma palavra amiga e incentivadora. Gostaria de deixar aqui minha sugestão. Se você está querendo falar e não tem quem te escute. Ou as pessoas que te escutam não entendem direito o que você passa, dá uma espiadinha no grupo. Inscreva-se em emagrecendocomamigos Powered by br.groups.yahoo.com

Não vou nem me alongar muito. Essas horas eu nem lembro mais o que foi que eu comi no café da manhã.... Sei que comi umas laranjas picadinhas. Uma fatia de queijo branco. No almoço fui pra churrascaria com o pessoal do escritório. Evitei as carnes gordas. Comi muita saladinha e tomei refri light. No janta eu dei uma maneirada, por conta da churrascaria. Caminhei por uma hora, com algumas corridinhas. Achei ótimo correr, mas ainda não estou boa para pegar pesado na corrida

CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de leite desnatado com café 2 torradas bauduco 2 fatias de queijo branco 1/2 colher de requeijão light itambé 1/2 colher de maioneze de azeitona LANCHE DA MANHÃ 1 corpus com suco de maracujá ALMOÇO 1 bife de boi salada de alface brocolis vagem 1 fatia de melão LANCHE DA TARDE 1 barrinha de cereal JANTAR 200 gr de macarrão ao sugo 1 copo de suco de limão 1 hora de bicicleta na rua CEIA 1 figo

CAFÉ DA MANHÃ - (375) 1 copo de leite desnatado com café (105) 2 fatias de pão integral (140) 1 colher de sopa de geléia de pessego (70) 1 colher de sopa de requeijão itambém light (60) LANCHE DA MANHÃ - (70) 1/2 cacho de uva (70) ALMOÇO - (412) salada crocrante (que eu adoro!) (50?) (alface picada, queijo, tomate picado, um pouco de batata palha) 1 porção de macarrão ao sugo (150) 1 bife de lagarto (150) 4 colheres de abobrinha cozida (40) 1 fatia de abacaxi (20) café com adoçante (2) LANCHE DA TARDE - (64) 1 pera JANTAR - (410) um pedação de kibe de assadeira (200) (com carne moída, trigo de kibe e aveia) salada de alface (10) suco de cajú com açúcar (100) bolo de milho (100) Café (50)

São tantas as pesagens bem sucedidas que começo a pensar quando será que vai chegar a minha hora. Com a caminhada fica bem mais fácil emagrecer mais que a meta. Mas quero ver no inverno, quando não vou caminhar e quando vou ter mais disponibilidade de comidas "quentes". Estou com medinho. No mais está sendo super fácil. Até mesmo doce eu ando comendo. Vamos ver até quando vou conseguir sucesso comendo doce, hehehe. Vejam que minha taxa de gordura corporal está diminuindo, e de hidratação aumentando. Acho que é assim mesmo, mas se alguém souber alguma coisa me conte porque não sei analisar direito esse dado. Acho que a hidratação sobe porque é percentual. Quanto menos gordura no corpo, maior a porcentagem de água, mesmo que tenha o mesmo peso.

CAFÉ DA MANHÃ - (295) 1 copo de leite desnatado com café (105) 1 colher de aveia (50) 1 colher de uva passa (60) 1 garrafinha de itambé (80) LANCHE DA MANHÃ - (15) 1/2 ameixa preta fresca (15) ALMOÇO - (450) salada de alface (10) rodelas de pepino (10) 2 colheres de soja em grão (100) carne moida (150) 1 pedaço de suflê de cenoura (60) 1 fatia de melancia (20) 1 pedaço de bolo (100) LANCHE DA TARDE - (13) 1 ameixa vermelha (13) JANTAR - (254) 1 colher de arroz integral (40) 1 colher de milho cozido (20) 1 hora de caminhada 1/2 gatorade (54) brocolis (30) 3 colheres de milho (60) café (50)

CAFÉ DA MANHÃ - (332) 1 copo de leite desnatado com café (105) 1 corpus de morango (47) 1 colher de sopa de aveia em flocos (50) 1 fatia pão integral (70) requeijão (60) LANCHE DA MANHÃ - (70) 1 brigadeiro (40) 1 pessego (30) ALMOÇO - (460) 1 filé de frango (101) 3/2 de salsicha (140) moyachi + acelga (40) 1 fatia de abacaxi (30) 1 picolé de chocolate (111) 1/2 copo de suco de uva sem açúcar (38) LANCHE DA TARDE - (13) 1 ameixa vermelha (13) JANTAR - (270) carne de panela (200) fatia de queijo com um pouco de goiabada (70) Caminhada de 1 hora LANCHE DA NOITE - (130) 2 colherinhas de sorteve (50) 1 pedacinho de cural (80)

O final de semana que acabou de acabar foi bom, em termos de alimentação. Só que eu não anotei o que comi. Hoje nem penso que talvez eu vá lembrar. Anotar no final de semana é muito chato, porque paro pouco no computador. No almoço de sábado fiz um strogonoff com creme de leite de soja. Realmente fica com muito menos calorias, e é super saudável, uma vez que não há gordura animal no creme. Mas fica com gosto de ADES. Então, eu prefiro comer menos mas comer direito. Minhas jantas de sábado estão ficando bem leves também. Antes fazia dois lanches de presunto, queijo (gordíssimo) e maionese. Agora estou ficando com um só lanche. E queijo magro. Claro que não é tão gostoso, mas acho que compensa. No almoço de domingo teve peixe. Então comi um monte de peixe, nem sei quanto! Comi 1/4 de linguiça de frango assada, muita salada de alface, e pasmem! coca light. Todo mundo bebeu e todo mundo gostou. No jantar eu comi uma salada de pepino com milho, temperada com azeite, limão, mostarda e sal. N

Hoje eu cometi dois graves erros: Tomei uma lata de coca-cola normal Comi pão com manteiga! Posso dizer que o primeiro erro foi um erro. Desci na máquina de coca com uma nota de um real. Coloquei a nota e pasmen! não tinha coca light! Ou seja, a máquina não ia me devolver a nota. Peguei uma coca normal. Hehehe O segundo erro não foi nada de erro. Foi é um grande acerto! Um acerto maravilhoso. Minha mãe fez pão. Isso raramente acontece! E pão quentinho, saindo do forno... seria um sacrilégio não colocar uma manteiguinha nele! Devo dizer que acho que contei as calorias errado! Eu comi um monte! Um monte de coisa gostosa. Acho que estou tentando me enganar com essa soma. Hehehe

CAFÉ DA MANHÃ - (305) 1 copo de leite desnatado com café (105) 1 pedaço de torta de legumes de ontem (200)* LANCHE DA MANHÃ - (25) 1/2 copo de suco de laranja de pozinho (25) ALMOÇO - (465) 1 fatia de abacaxi (25) 1 copo de laranjada (50) 1 colher de salada de trigo (40) salada de rúcula (10) 2 pedacinhos de mandioca frita (80) 2 colheres de macarrão com linguiça (60) 1 filé suíno (200) LANCHE DA TARDE - (201) 1 pêra (64) 1 lata de coca-cola (137) JANTAR - (200) 1 bife de boi (150) 1 colher de arroz integral (50) CEIA - (202) 1 copão de suco de limão com adoçante (2) 1 fatia de pão feito em casa com manteiga (200)

CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de leite com café 2 fatias de pão integral requeijão light 1 banana LANCHE DA MANHÃ barra de cereal de morango e cholocate ALMOÇO 1 posta de peixe em molho 1 bife 1 batatinha fria 1 arvorezinha de couve flor 2 colheres de vagem cozida 1 fatia de abacaxi 1 potinho de gelatina LANCHE DA TARDE 1 maxi goiabinha JANTAR 1 pedaço de torta de legumes 1 mordida de pudim de mandioca

CAFÉ DA MANHÃ 2 torradas integrais bauduco patê de predunto sadia 1 banana nanica 1 corpus de morango 1 pedaço de bolo de caixinha LANCHE DA MANHÃ 1 pêra ALMOÇO 2 colheres de arroz branco 1 colher de feijão 1 pedaço pequeno de kibe de forno 1 filézinho empanado tomate 1 fatia de melancia café com adoçante LANCHE DA TARDE uma barra de cereal de damasco e chocolate JANTAR 2 colheres de arroz integral 4 colheres de couve refogada 1 espiga de milho

Essa semana eu fiz muita caminhada. Então, acho que mesmo comendo algumas bobagens que eu comi, não foi assim tão grave. Heis que já perdi um montão de quilos! Veja abaixo a ilustração da quantidade de quilos perdidos!

CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de leite desnatado com café 1 pão de forma integral requeijão ligth 1 bolacha de aveia 1 pão de mel LANCHE DA MANHÃ 1 ameixa vermelha 1 xícara de chá de erva doce com adoçante ALMOÇO 1 bife de lagarto assado 1 pedaço de peixe frito 4 colheres de tabule rúcula 1 colher de vagem 1 copo de laranjada 1 potinho de gelatina LANCHE DA TARDE 1 chocolatinho mínimo que ganhei do meu chefe JANTAR 1 pepino 3 colheres de milho cozido 1 colher de azeite 1 esguicho de mostarda 2 colheres de quiabo 1 fatia de mamão um monte de exercícios localizados para os braços CEIA Café

Todo gordo sabe o prazer que vem da comida. Mas pensei em teorizá-los e contar o que mudou em mim depois da minha dieta. Devo dizer que eu tinha dois prazeres com a comida. O primeiro e mais evidente é o prazer do sabor. Esse conseguimos com comidas gostosas, bonitas, que fazem bem ao nosso paladar de uma forma geral. O segundo prazer que eu tinha com a comida era o prazer da saciedade. Também chamado por aí do prazer do bucho cheio. Sempre que comemos até dizer chega, aquela felicidade e satisfação que nos lembra que nunca mais morreremos de fome. Desde que comecei, mudei meus prazeres. O prazer da comida gostosa eu ainda mantenho apesar de com muito menor freqüência. Já tomei sorvete, macarrão, refrigerante, alguns doces. Mas e o prazer do bucho cheio? Esse eu deixo para satisfazer somente algumas vezes e estão se tornando cada vez mais raras. O truque que eu uso é encher o estomago com coisas com poucas calorias, mas grande volume. Por exemplo, como melancia até ficar cheia, tomo 2

CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de leite desnatado com café 3 torradas bauduco integrais requeijão ligth 2 colheres de milho cozido LANCHE DA MANHÃ 1 itabém fit light de morango ALMOÇO alface 3 colheres abobrinha refogada rodelas de tomate 3 medalhões de frango com bacon 1 fatia de melancia 45g de sorvete de morango LANCHE DA TARDE 1 ameixa argentina JANTAR 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 4 colheres de chicória refogada 1 ovo cozido alface 1 copo de suco de cajú com açúcar 1 hora de caminhada CEIA Café

Hoje o dia foi lindo! Sendo assim vou florear meu cardápio. Acordei as 9h e como meu lindinho não viria passar o dia comigo por conta de um armário e um carreto pro apartamento dele fiquei só eu. Comi 2 torradas integrais com requeijão e uma fatia de presunto cada (2*(30+30+15) =150), uma bolachinha mínima de aveia (20), um corpus de ameixa (49) e meio copo de leite com café (70). Sendo assim meu café da manhã deu 289 calorias. Como já tomei café essa hora, nem tomei lanche da manhã. Meu almoço foi um pratãozão de salada de alface (30), um bife grelhado super magro (150), dois pegadores de macarrão com molho de tomate (devia ser umas 10 colheres, cada colher tem 25 calorias, sendo assim 250 calorias) e um copo de um refrigereco (100). Almoço com 530 calorias. Lavei toda a montanha de louça. Fiquei exausta. Terminei. Fui ler Casório?! , que faltava só um pouquinho, então terminei. Fiz minha unha do pé, da mão, tirei os pelos pretos e horríveis da minha barriga na pinça! Olha como um

CAFÉ DA MANHÃ (110) 1 banana (80) 1/4 de mamão papaia (30) ALMOÇO - (530) 4 colheres de arroz com legumes (200) 1 colher de couve refogada (30) 1 bife de lombo (250) 1 copão de suco de limão com (pouco) açúcar (50) LANCHE DA TARDE - (152) 1 copão de suco de limão com adoçante (2) 1 cacho de uva (150) JANTAR - (272) 1 lanche de presunto, queijo magro (200 + 40 + 30) 1 copão de sprite 0 (2) LANCHE DA NOITE

Estou indo muito bem! O programa briga comigo porque estou indo mais rápido que ele, é divertido. É um programa que uso para medir a quantidade de calorias que posso ingerir, quanto tempo vou fazer minha meta e como estão meus resultados. Também calculo a ingestão diária de calorias e de gorduras dos alimentos. Hoje eu fiz uma hora e meia, quase duas, de caminhada. Fui com minha irmã e a cachorra.

CAFÉ DA MANHÃ - (347) 3 torradas bauduco integrais (120) requeijão ligth (80) activia bicamadas de morango (147) LANCHE DA MANHÃ - (64) 1 pera ALMOÇO - (486) 2 colheres de arroz a grega (140) 3 colheres de strognoff de frango (130) batata chips (60) 1 colher de vagem (10) 1 colher de beterraba (5) umas folhinhas de alface (-) 1 fatia de melancia (30) 1 picolé de coco (111) LANCHE DA TARDE - (43) 1 goiaba JANTAR (230) 1 pouco de nhoque de assadeira de ontem (200) 1 xícara de brocolis cozido (30) CEIA Suco de limão com pouco açúcar (50)

CAFÉ DA MANHÃ - (373) 1 copo leite desnatado com café (105) 2 torradas bauduco integrais (60) 3 rosquinhas de coco mabel (60) requeijão ligth (80) 1 figo (68) LANCHE DA MANHÃ - (64) 1 pera ALMOÇO - (480) 1 panqueca de carne moída (300) 2 pedacinhos de peixe (60) 3 arvorinhas de brocolis (40) couve picadinha (20) 1 fatia de mamão (60) LANCHE DA TARDE - (43) 1 goiaba JANTAR (520) nhoque de assadeira com carne moida (500) * o treco é feito só de batata, carne, ovo. Extremamente calórico, imagino. Mas eu comi um pouquinho, e coloquei milho para poder mastigar um montão. Então minha vitória foi não ter enfiado o pé e repetido 1 fatia de melancia (20)